【2026年版】ダンベルおすすめ人気ランキング6選！コスパと種類・重さで選ぶ

自宅で筋トレを始めようとダンベルを買ったものの、軽すぎてすぐ物足りなくなる。固定式を1組だけ買うと、重さを上げたくなったときに買い足しが要ります。

今回、トレウィズでは、ダンベル選びでお悩みの方に向けて、通販サイトの人気商品上位から6本を厳選し、種類・重さの表示・重さの幅・素材・形・バーベルとの兼用の6つで徹底比較しました。トレウィズのおすすめは『重さを上げていくなら、片手10kg(2個で合計20kg)まで組める可変式で、プレートを樹脂で覆ったもの』です。ぜひ最後までご覧ください。

※商品はトレーニングウィズの基準で選んでいますが、販売店から紹介料を受け取ることがあります。 運営者情報

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ダンベルの選び方｜種類を決めてから片手の重さを合わせる

ダンベルは、先に重さを変えられる可変式か変えられない固定式かを決め、次に片手で持つ重さを合わせると選びやすくなります。種類と重さが決まれば、残りの素材や形は置く場所と使い方で絞れます。

重さを上げていくなら可変式、決まった重さで続けるなら固定式

重さを少しずつ上げていきたいなら可変式、軽い重さで同じ種目を続けるなら固定式が合います。可変式は、シャフトに付けるプレートの枚数を変えて重さを変える作りで、1組で軽い重さから重い重さまで使えます。

可変式には、プレートをネジで留めるスクリュー式や、留め具で挟むカラー式があり、付け替えに少し時間がかかります。ダイヤルを回して重さを変えるダイヤル式もあります。

固定式は、1つのダンベルが1つの重さで、付け替えずにすぐ使えます。重さを変えたくなったら、別の重さを買い足して並べることになります。

重さの表示は片手か2個の合計かを確かめる

「10kg×2」は片手10kgのダンベルが2個、「合計20kg」は2個を足した重さなので、どちらも片手は10kgです。同じ20kgの数字でも、片手20kgなのか2個で20kgなのかで、持つ重さは倍違います。

固定式の「5kg 2個セット」は、片手5kgが2個入っています。1個入りの商品もあるので、両手で使うなら入っている数も見てください。

可変式は、シャフトの重さを含むかどうかで表示の重さが変わることがあります。セットの中身に、プレートの重さと枚数が書かれているかも確かめておくと安心です。

可変式は片手10kgを基本に、片手の上限と刻みの数で選ぶ

可変式は、片手10kg(2個で合計20kg)まで組めるセットを基本に、もっと重くしたいなら片手20kgのセットを選んでください。同じ形のまま、合計20kgと合計40kgのように重さ違いを用意しているものもあります。

刻みの数は、何段階で重さを変えられるかを表します。「3kgから10kgまで8段階」のように刻みが多いほど、一度に上がる重さが小さくなり、少しずつ重くできます。

小さいプレートが多いセットほど、細かく重さを変えられます。プレートの重さと枚数を足して、片手の上限がいくつになるかを確かめておきましょう。

床に置くなら鉄がむき出しでないものを選ぶ

家の床に置いて使うなら、ポリエチレンやネオプレーン、ゴムで覆ったダンベルを選ぶと、床に傷を付けにくくなります。鉄がむき出しのダンベルは、床に置いたときや手を滑らせたときに傷を付けやすく、置く音も大きくなります。

ポリエチレンで覆ったプレートは、中の鉄やセメントが外に出ないので、さびにくくなります。ネオプレーンは手に触れる面が柔らかく、汗をかいても握りが安定します。

覆いがあっても、落とせば床には響きます。トレーニング用のマットを1枚敷いておくと、音と傷の両方を抑えられるでしょう。

床に置くなら転がりにくい多角形か底が平らなもの

種目の合間に床へ置くなら、プレートが六角形や八角形などの多角形か、底が平らなダンベルを選ぶと転がりにくくなります。丸いプレートのダンベルは、置いた場所から転がって足に当たったり、家具にぶつかったりすることがあります。

固定式は、頭の部分が六角形で、床に置いても止まる形のものが多くあります。可変式も、12角形のように角の付いたプレートを使うものを選べば、同じように扱えます。

胸や脚も鍛えるならバーベルとしても使えるもの

ダンベルの種目に加えて、胸や脚の種目もバーベルで行いたいなら、連結シャフトでダンベル2個をつなげるものを選んでください。可変式のダンベル2個のシャフトを連結シャフトでつなぐと、1本のバーベルになります。

バーベルにすると、両手で1本を持つので、ダンベルより重い重さを扱いやすくなります。ただし長さはジムのバーベルより短く、ベンチに寝て行う種目は幅が狭くなります。

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ダンベルおすすめ人気ランキング｜コスパと種類・重さで比較

重さ違いの型があるダンベルは、ほかの重さを仕様の表に書いています。

よくある質問｜ダンベルについての疑問を解決

固定式と可変式、初めてならどちらがいいですか？

重さを上げていくつもりなら、可変式を選んでください。1組で軽い重さから重い重さまで使えるので、重さを上げるたびに買い足さずに済みます。軽い重さで同じ種目を続けるなら、付け替えの要らない固定式が手軽です。

「10kg×2」と「合計20kg」は何が違いますか？

どちらも片手10kgのダンベルが2個で、書き方が違うだけです。「20kg×2」と書かれていれば片手20kgなので、2個を足すと40kgになります。買う前に、片手の重さがいくつかを確かめてください。

週に何回くらい使えばいいですか？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを勧めています。ダンベルを使った運動も、この筋力トレーニングに入ります。

床が傷つかないか心配です。どうすればいいですか？

プレートや頭の部分をポリエチレンやネオプレーン、ゴムで覆ったダンベルを選んでください。そのうえでトレーニング用のマットを敷くと、置いたときの音も抑えられます。

ダンベルの手入れはどうすればいいですか？

使ったあとは、乾いた布で汗や汚れを拭き取ってください。可変式は、プレートを留めるネジの部分に汗が残るとさびの元になります。ときどきプレートを外して、シャフトのネジ山まで拭いておきましょう。

まとめ｜ダンベル選びで迷ったら

ダンベルは、重さを変えられる可変式か、1つの重さの固定式かを先に決めると選びやすくなります。そのあとで、片手の重さを表示から読み取って合わせます。

重さを上げていきたい方は、片手10kg(2個で合計20kg)まで組める可変式を選んでください。さらに重くしたくなったら、片手20kgのセットを検討します。

軽い重さで同じ種目を続けたい方は、片手の重さが決まった固定式を2個組で。床に置くことが多いなら、ネオプレーンで覆った、底が平らなものが扱いやすい選び方です。

どのダンベルも、表示の重さが片手か2個の合計かを確かめてから選んでください。胸や脚の種目もしたいなら、連結シャフトでバーベルにできるものを選びます。